单杠屈伸上如何练成?就是军体单杠五练习!前四练习都会了

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  挂杠,腰前百后动起来(好猥琐), 只是度腰动,意思是不要荡起来,脚基本不动 腰前后动

  化那个劲 感受那劲是怎么走的,腰向后(也就是屁股向后的时候),借力顺势引体,这个练长了你就试着引完体 俩胳膊往下专压, 刚练肯定不行 这个感悟那个劲很重要,你没事思考下 在脑海里复原那个动属作 想想哪里使劲 如果对你有帮助就给点分啦。

  腹 像四练习一样 踹出一个小浪就行了 刚开始拍动不宜过大 然后你的身体后摆时 迅速挺一下腹 然后立即收腹 用脚尖打杠 然后迅速双腿下打 借力直接上杠 这时你轻弹腹部 腹离杠 顺势绕腹 后面就是下岗了 自己看看视频 结合我说的 很简单 力量用对了 比一练习都简单 最重要的是上杠的三个迅速 挺腹迅速 收腹脚尖打杠迅速 下打腿迅速 就行了

  展开全部首先一练习拉杠,接着摆腿打浪,顺势双手撑上杠,最后腹部贴杠饶杠一周(腿向上摆头向下的姿势),接着恢复zhidao开始的姿势,继续做.

  这个练习用言语不好表达,你最好向你们那里的老内兵同志请教下!还有这个练习要注意手腕不要扭伤了,特别是打浪上杠靠得是背阔肌容和二头肌

 
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